Pular corda como aliado em seus treino de corrida ou musculares
12:24 am em Blog por Rede Personal Trainer Tweet
Pular corda pode parecer brincadeira de criança, mas exige muita coordenação e condicionamento físico.
Quem teve o privilégio de brincar de corda em sua infância já tem este ato motor desenvolvido e pode aproveitar deste exercício para perder calorias brincando!
Pular corda pode ser utilzado tanto para aquecer antes de iniciar a corrida ou antes dos treinos musculares.
Para nosso organismo aquecer é necessário se exercitar durante 6 a 15 minutos dependendo da temperatura ambiente (quanto mais frio, mais tempo de aquecimento) e também da intensidade do treino que virá na sequência.
Nos treinos musculares 6 a 10 minutos de corda são suficientes para aquecer, e como nossos treinos de corrida já têm um tempo dedicado ao aquecimento, pode entrar como uma atividade extra para auxiliar no emagrecimento ou ganho de condicionamento físico.
Para iniciar este exercício é importante aumentar o tempo gradualmente. Por exemplo:
Comece pulando de 2 a 3 minutos e aumente 1 minuto por semana.
Para quem já pula corda com frequência, pode melhorar a performance deste exercício de 2 maneiras:
- aumentando o tempo de duração do exercício: acrescente 2 a 3 minutos por semana, durante o primeiro mês e depois aumente 5 minutos nas semanas seguintes até conseguir pular 30 a 40 minutos ininteruptamente;
- aumentando a velocidade: conte quantas vezes a corda bate no chão e tentar aumentar este número de vezes por minuto, desta forma vc estará aumentando seu ritmo e velocidade e tornando a atividade mais intensa.
Varie seu exercício pulando com um pé só, alternando os pés ou pulando com ambos os pés.
Pular corda com uma frequência de 3X por semana é suficiente para conseguir evoluir sem sobrecarregar suas articulações. Use sempre um tênis com um bom amortecimento.
Tente manter sua FC entre 60% a 85% da Máxima
Antes de iniciar qualquer exercício, uma avaliação física é fundamental!
Veja os benefícios de pular corda:
- Acelera o metabolismo e emagrece;
- Aumenta a resistência cardiorespiratória;
- Melhora coordenação e equilíbrio;
- Fortalece vários músculos das pernas, braços e abdomen;
- Foralece e ajuda na estabilidade dos pés.
Contra-indicações:
- Problemas articulares de joelho tornozelo e quadril;
- Problemas na coluna;
- Problemas cardíacos ou pressão alta;
- Obesidade;
Exercite-se e divirta-se!
Beba água,
Ale Bueno
Achei bastante interessante este tópico, pois estamos percebendo que aquilo que fazíamos como simples brincadeira infantil na nossa época, acabou se tronando treino funcional, só que com uma vantagem: sendo bem mais divertido!!
Pular corda é realmente um ótimo exercício! Super intenso e divertido!
Como dito no artigo, devemos ir aumentando a intensidade e o tempo de duração gradualmente para poder aproveitar de fato os benefícios da atividade!
Nossa! Ainda ontem estava comentando sobre isso com uma amiga, que me dava instruções de como emagrecer pulando corda…
Mas agora com a orientação da RPT, fico mais animada!! 
E muito bom saber desses benefícios,
pois comecei hoje mesmo e já tive um prejuízo,
acabei quebrando a lâmpada do meu guardo, mesmo depois de ter tirado o móvel da frente.
Bom ficar a dica ai…
kkkkkkkk
Adorei!!! Já estava mesmo pensando em pular corda, agora com essas dicas e benefícios fiquei ainda mais animada!
Eu adoro e pulo corda, para manter meu metabolismo acelerado, tem me ajudado e muito.
que bacana estas dicas pois pular corda é possível para qq. pessoa não requer tantos preparos muito espaço e sem conta que é um instrumentos super em conta é possível levar para qq. lugar praça parque em fim
Oi, Boa Tarde
Enviei minha anamnese e estou aguardando, ansiosa para começar a treinar.
Aguardo resposta!
Olá, acabei de me ingressar no programa
Agora sobre pular corda, eu comprei uma legal, que conta até os pulos e calorias …fiquei super animada. Porém senti que ao pular corda acabava com uma certa pressão no ouvido, uma sensação de surdez. Não faço idéia do que seja ou do que esteja fazendo de errado. Iniciante nem 10 minutos conseguia pular rsrs
Durante um mês pulei corda e emagreci bastante, eliminei uns centímetros de abdômen assim como os glúteos e as pernas, não fiquei muito feliz.
Acho que pular corda é um ótimo exercício para aquecimento e deixar o corpo durinho, os resultados não me satisfizeram, prefiro a bicicleta. O foco agora é na musculação.
Não aguento mais ouvir que estou magra!
Adoro pular corda, mas, assim como outros exercícios, não posso fazer com frequencia pois já tenho metabolismo acelerado. Devido a isso tenho dificuldade enorme em aumentar de peso.. Há algum meio de aproveitar este exercício sem grande perda de peso?
se emagrece, vou tentar. vou pegar a corda da filha. hehehe! se eu nāo morrer pulando 1 minuto.