O que comer no pós-treino?
7:37 pm em Blog por Rede Personal Trainer Tweet
O que comer pós treino?
Logo após o treino a escolha da alimentação é feita, visando à recuperação da energia perdida através do consumo de carboidratos.
Não se esqueça de incluir alimentos antioxidantes (vitaminas e minerais) para prevenir lesões e reduzir a fadiga pós treino e dar suporte ao sistema imunológico, as frutas e os sucos são ótimas opções.
A ingestão de proteínas, neste momento, também é importante, pois é o nutriente responsável pela reestruturação da massa muscular.
Ótimas opções de proteínas são: iogurtes, carnes magras, leite, queijos magros (ricota, queijo branco, minas), presunto magro ou peito de peru, ovos, feijão, lentilha, ervilha, grão de bico ou uma barrinha de proteínas.
E sempre consuma os alimentos com moderação e de acordo com seus objetivos.
E para finalizar, mais uma vez, a água não pode faltar. Importante ressaltar que durante o treino a hidratação deve permanecer para seu melhor desempenho.
Qualquer dúvida, só enviar para Priscila Bongiovani (@priscilabongiovani)
Essa semana mudei radicalmente a minha alimentação, nada de “besteiras”.
Pré-treino eu tomo 200ml de leite ou uma fruta; pós-treino eu tomo 200ml de leite, pão integral com peito de peru e queijo ou 4 claras de ovos cozidas ou iogurte.
Li que em todas as refeições é bom incluir proteína para ajudar no crescimento da massa magra e que o leite é um dos principais alimentos que a contém.
No pré-treino ingiro uma fruta ou 200ml de leite; pós-treino escolho entre quatro claras de ovos cozidas, pão integral com presunto de peru e queijo ou 400ml de leite.
Alguém afim de me dar dicas para começar o ano renovando tudo, inclusive a alimentação? =D
Nossa minha aimentãção ta complicada viu, ultimamente ta tdo errado …mas to me esforçando para mudar esses habitos.
Sempre invento receitas leves e integrais, pra não pesar depois… Tô louca pra voltar pra musculação, não aguento mais só esteira em casa!