Rede Personal Trainer

A Rede Personal Trainer criou 4 diferentes tipos de planos para quem quer começar a suar a camisa com a gente!

Optamos pela ferramenta MOIP para que você realize o pagamento com segurança e da maneira que mais te agradar: cartão de crédito (todas as bandeiras) cartão de débito,depósito bancário via boleto.

Consulte também as formas de parcelamento.

Escolha o melhor plano para você, e #boratreinar!

Plano mensal: 42,99
Plano trimestral:116,97 10% de desconto!(38,99) por mês;
Plano semestral:214,99 16% de desconto!(35,83) por mês;
Plano anual:389,99 25% de desconto!(32,49)por mês;

Beba água,
Rede Personal Trainer

A Rede Persona Trainer retornou às suas atividades! Depois de um período de descanso a RPT voltou para transpirar junto com você que procura uma orientação de qualidade para seus treinamentos físicos!

Durante o período que a RPT esteve no ar muita gente bacana passou por aqui afim de treinar em busca de mais saúde e qualidade de vida. Ficamos um bom tempo trabalhando com muita qualidade e oferecendo nosso serviço de forma gratuita mas infelizmente este modelo não foi sustentável para RPT.

Hoje voltamos para o ar com muita energia para atender nossos alunos com toda dedicação e atenção que nossos Personais podem oferecer a distância, e criamos planos de pagamento para você escolher qual que cabe melhor em seu bolso.

Os treinos da Rede são personalizados,feitos para atingir o objetivo de cada indivíduo e respeitando seu condicionamento físico atual.

São basicamente 2 tipos de treinamento que passamos atualmente:

Treinamento de caminhada e/ou corrida:
Visa melhorar a capacidade cardio-respiratória, e levar o aluno ao objetivo principal seja correr 3K,5K ou uma Maratona. A planilha trocada quinzenalmente, tem todas as explicações necessárias para quem treina na rua ou mesmo em esteira.

Treinamento muscular com rubber:
Este treinamento melhora a força e resistência muscular, além de desenvolver flexibilidade e coordenação motora, é um exercício excelente para quem quer se movimentar e busca por uma boa orientação.As planilhas de treino tem a duração de 4 semanas e assim que o treino é finalizado um novo treino é enviado.

Com uma experiência de mais de 10.000 treinos enviados a RPT mantém uma rede social, onde os alunos conseguem através troca de e-mails, posts e mensagens, se comunicar, interagir e tirar suas dúvidas com seus Personais e com seus colegas de Rede.

Veja alguns depoimentos de quem já treinou com a gente!
http://redepersonaltrainer.com.br/tour/depoimentos/

#Boratreinar!
Beba água,
Rede Personal Trainer

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) cerca de 80% das pessoas em todo o mundo sentem ou sentirão em agum momento de suas vidas dores nas costas. Mesmo atletas e corredores amadores também referem ter a conhecida lombalgia, termo utilizado quando há dor na região lombar.

A corrida é uma atividade repetitiva e que envolve muito impacto por um tempo prolongado e como todas as articulações, a coluna vertebral também sofre. Para dar sustentação ao nosso corpo e manter uma boa postura na corrida é necessário que a musculatura do tronco esteja forte o suficiente para ser capaz de suportar a sobrecarga imposta pelos impactos.

Na maioria dos casos de lombalgia pode não haver problemas graves na coluna, mas a presença de dor está geralmente relacionada às alterações mecânicas causadas pelos desequilíbrios musculares. O enfraquecimento dos músculos do tronco, como os abdominais e paravertebrais (músculos dorsais), além de encurtamentos de músculos dos membros inferiores leva à sobrecarga na região lombar ocasionando dor e má postura. Essa alteração mecânica associada a treinamentos excessivos, solo irregular, corrida em terrenos com aclive e declive e uso de tênis inadequado podem facilitar ou intensificar a presença da dor.

A melhor forma de proteger a nossa coluna é realizar um treino direcionado para a estabilização tóraco-lombar, ou seja, realizar o fortalecimento dos paravertebrais e abdominais (região conhecida como CORE). Com o core fortalecido há mais controle corporal, equilíbrio muscular e principalmente estabilização de tronco garantindo assim a boa postura e a absorção do impacto imposto pela corrida.

A prevenção é sempre a melhor forma de evitar que lesões e dores apareçam. Nunca deixe de associar aos seus treinamentos de corrida exercícios para o condicionamento global do seu corpo. Não se esqueça de incluir atividades que fortalecem a região tóraco-lombar, dessa forma sua coluna vai estar mais protegida.

Evelyn Cristina Parolina é graduada em Fisioterapia pela UNESP,
com experiência na área de Fisioterapia com ênfase em Ortopedia, Traumatologia Desportiva e Reeducação Postural Global (RPG).

Gostaríamos de pedir a sua contribuição para ajudar a RPT crescer e ajudar cada vez mais e mais pessoas a atingir suas metas e objetivos! Doe o quanto acha que vale o que a Rede faz por você!

Você que já participa ativamente como aluno da RPT correndo e treinando com nossas planilhas e/ou que acredita no incentivo que a Rede oferece a saúde e qualidade de vida das pessoas pode participar mais ativamente e fazer parte da construção deste projeto!

A Rede Personal Trainer está há quase dois anos online, passando treinos sob medida à 6.900 pessoas: já enviamos 16 mil planilhas, e tudo gratuitamente!

Clique no botão abaixo e doe:

Pessoal, aqui vai uma matéria bem legal que saiu no Portal Terra, dia 02 de Março. A matéria fala sobre como nossos hábitos cotidianos nos ajudam a queimar calorias.

Descubra quantas calorias você pode queimar na rotina de beleza

Por TATIANA SISTI

Muitas mulheres não têm tempo ou têm preguiça de ir a uma academia fazer exercícios. Mas a rotina do dia a dia também pode ajudar a queimar algumas calorias. Secar o cabelo, fazer uma maquiagem, as próprias unhas ou dedicar-se à depilação ajudam a manter a boa forma.

Conforme as pessoas ficam mais velhas, consequentemente acaba diminuindo o ritmo dessas atividades, portanto elas só funcionam na perda de calorias se forem acompanhadas de uma boa alimentação. “A secadinha básica no cabelo é muito pouco. Se você comer uma maçã vai ganhar muito mais calorias do que 20 minutos no secador. De qualquer forma, para aquelas mulheres que não têm tempo, essa atividade cotidiana é fundamental”, detalha o médico.

Alessandra Bueno, diretora técnica da Rede Personal Trainer, afirma que a maioria das atividades realizadas diariamente, quando comparadas ao nosso metabolismo, consome menos do que 3 vezes este valor basal, que é muito pouco quando comparado ao exercício físico. Mas, sim, qualquer atividade que executamos diariamente, queima calorias. “Algumas atividades queimam mais calorias do que outras. Andar de salto alto e fazer compras, por exemplo, consome mais calorias do que secar o cabelo ou fazer maquiagem”, diz Alessandra. “A intensidade da atividade e o tempo gasto com esta determinada atividade é que serão determinantes para calcularmos o gasto calórico de cada uma”, fala.

Descubra quantas calorias você pode gastar no dia a dia, calculada com 30 minutos ininterruptos de atividades:
Secar o cabelo: 50 calorias
Fazer maquiagem: 40 calorias
Arrumar o closet: 70 calorias
Andar de salto alto: 150 calorias
Fazer as próprias unhas: 40 calorias
Fazer compras no shopping: 70 calorias
Tomar banho: 60 calorias
Trocar de roupas algumas vezes: 50 calorias
Tirar a maquiagem: 40 calorias
Passar cremes antes de dormir: 50 calorias
Fazer depilação (em casa, com cera): 50 calorias

Fonte: Portal Terra.

Confira a matéria na íntegra: http://beleza.terra.com.br/noticias/0,,OI5643221-EI7484,00.html

Por Priscila Spiandorello

Saiba mais sobre o novo Prato Alimentação Saudável , criado por especialistas em nutrição da Harvard School of Public Health, em conjunto com a Harvard Health Publications. O Prato Alimentação Saudável pode ser o seu modelo para o planejamento de uma refeição saudável e equilibrada.

Como você pode seguir o Prato de Alimentação Saudável? Aqui está um resumo seção por seção:

• Preencher metade do seu prato com vegetais e frutas. Quanto mais cor, mais variedade  sobre esta parte do prato, melhor. Batatas e batatas fritas não contam como vegetais na Prato de Alimentação Saudável, porque eles são ricos em amido de digestão rápida (carboidratos) que causam um de efeito montanha-russa, ou seja, causam rápidas elevações seguidas por quedas igualmente bruscas no índice de açúcar no sangue. Esses surtos, a curto prazo, podem levar à ter fome e comer demais; a longo prazo, podem levar ao ganho de peso, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde.
• Guardar um quarto do seu prato para grãos integrais: grãos integrais – trigo integral, arroz integral, e os alimentos feitos com eles, como massas integrais – tem um efeito mais suave sobre o açúcar no sangue e a insulina do que o pão branco, o arroz branco, e outros “grãos refinados.” É por isso que a recomendação é escolher grãos inteiros (integrais), quanto menos processados, melhor.
• Coloque uma fonte saudável de proteínas em um quarto do seu prato: Escolha peixe, frango, feijão ou nozes, uma vez que estes contêm nutrientes benéficos, como os ácidos graxos ômega 3 em peixes, e fibras nos feijões. Um ovo por dia é bom para a maioria das pessoas, (pessoas com diabetes devem limitar seu consumo de ovos a três gemas por semana, mas as claras vão muito bem).
• Use óleos vegetais saudáveis. Usar óleos vegetais saudáveis, como azeite, canola, soja, milho, girassol, amendoim, e outros, na culinária, em saladas, e à mesa. Limite a manteiga, e evitar as gorduras trans não saudáveis ​​vindas de óleos parcialmente hidrogenados.
• Mantenha-se ativo. A pequena figura vermelha que atravessa o My plate é um lembrete de que permanecer ativo é a metade do segredo do controle de peso. A outra metade é ter uma dieta saudável com porções modestas que atendam suas necessidades energéticas.

Priscila Spiandorello é nutricionista pós-graduada em nutrição clínica funcional.

Acompanhe seu blog em: http://priscilaspiandorello.wordpress.com/

por Evelyn Cristina Parolina
Fisioterapeuta

Muitas vezes a busca da performance e a vontade de superar nossos limites nos faz ignorar alguns sinais importantes que nosso corpo demonstra. Durante a corrida o cansaço e a fadiga geralmente estão presentes em alguns momentos, porém saber diferenciar o desconforto da dor é muito importante para mantermos nosso treinamento e principalmente nossa saúde.

A dor deve sempre ser entendida como um sinal de alerta, pois quando está presente, nos informa de que algo errado está acontecendo e precisamos tomar uma atitude. Quando ela surge na corrida a primeira coisa que devemos fazer é parar. Esse já vai ser um grande passo para minimizá-la ou fazer com que não se torne persistente.

Para os corredores, saber parar ou diminuir os treinos é sempre muito difícil, mas com certeza o prejuízo será muito maior caso continue insistindo na corrida. Muitas vezes uma simples dor, que pode ser momentânea, poderá se tornar algo constante, sendo necessário o afastamento dos treinos por um tempo prolongado.

Não hesite em procurar ajuda, caso sua dor esteja constantemente presente tanto na corrida como nas suas atividades diárias, isso pode indicar algo que realmente precise de tratamento adequado. Não retorne aos treinos enquanto a dor não desaparecer completamente, pois a sobrecarga dos treinamentos poderá intensificá-la novamente.

Ultrapassar nossos limites fisiológicos é sempre muito motivador, porém escutar e respeitar os sinais do corpo pode ser mais prudente e inteligente. Correr deve ser sempre um ato prazeroso e principalmente saudável.

Evelyn Cristina Parolina é graduada em Fisioterapia pela UNESP,
com experiência na área de Fisioterapia com ênfase em Ortopedia, Traumatologia Desportiva e Reeducação Postural Global (RPG).

Pessoal, aí vai mais uma dica de nutrição da @priscilabongiovani, a nutricionista que colabora com a equipe RPT. Essa matéria que ela escreveu saiu na revista O2 verão deste mês!

A supercompensação de carboidratos é muito utilizada por atletas antes de provas longas – normalmente, com duração superior a 1h30min. Nesta dieta, há uma fase de restrição de carboidratos seguida por uma de aumento.

O consumo de carboidratos antes e durante exercícios prolongados retarda o aparecimento da fadiga, poupando o glicogênio hepático e muscular e fornecendo glicose diretamente para os músculos. Para as provas de longa duração, a supercompensação de carboidratos é indicada, já que aumenta – chegando a dobrar os estoques de glicogênio muscular – e prolonga o tempo de exercício, melhorando a performance em até 20%. O modelo mais utilizado é a “supercompensação modificada”, que é feita de seis a sete dias antes da prova e funciona da seguinte forma:

- Nos primeiros três ou quatro dias, treina-se em intensidades moderada a intensa, com dieta moderada em carboidratos (em média, 50%). Isso reduz o glicogênio muscular, deixando o músculo pronto para supercompensar.

- Nos outros dias, a corrida é de menor intensidade e a ingestão de carboidratos aumenta para 70% a 75%, promovendo alta reserva de glicogênio nos músculos.

Sugiro que o atleta teste a dieta de supercompensação de carboidratos antes de uma competição. Ela pode provocar sensação de inchaço, excesso de peso e contribuir para a ocorrência de câimbras, já que, para cada grama de carboidrato, são armazenados três de água, o que pdoe causar desconforto. O indicado é o consumo de 7 a 10g por quilograma de peso do atleta.

Prefira os carboidratos de baixo índice glicêmico, como soja, feijão-preto, arroz integral, macarrão integral, lentilha, damasco, suco de maçã sem açúcar, banana e até a batata-doce. Eles são absorvidos lentamente pelo organismo e dão sensação de saicedade, além de serem liberados aos poucos durante a corrida. E não se esqueça do consumo de carboidratos ao longo da prova (250 a 300 ml de bebida com concentração de 4% a 8% de carboidratos e eletrólitos), pois pode haver queda nas concentrações de glicose e o sistema nervoso central e o metabolismo muscular entrarem em colapso. Utilize o carboidrato antes, durante e depois da atividade física.

Fonte: Revista O2 Verão, Janeiro 2012

Priscila Spiandorello é nutricionista pós-graduada em nutrição clínica funcional. www.priscilaspiandorello.wordpress.com

Os benefícios da água para o corpo, sobretudo para quem pratica esportes, vão muito além de matar a sede

Por Priscila Spiandorello*

A água é um bem precioso para a sobrevivência do planeta e, claro, para a nossa. Mas muitas vezes nos esquecemos dela, e só bebemos quando nossa boca “grita” de sede. Não somente no verão, mas no ano todo, devemos hidratar nosso corpo e beber água varias vezes ao dia, sem nos preocuparmos necessariamente com a quantidade ideal (pois ela é individual).

Sabe aquela sensação de cansaço, falta de ânimo e até mesmo a perda de memória de curto prazo? Pois saiba que isso pode ser falta de água. Água?! Isso mesmo. Ela é essencial para o transporte dos nutrientes até nossas células e sem ela nosso pensamento fica mais lento, nosso intestino não funciona bem, nossa pele fica com aspecto ressecado, sem vida, sem viço, sem brilho…

A desidratação também pode estar relacionada a alergias, pois um corpo bem hidratado protege o nosso sistema imunológico de intoxicações. Além disso, a falta de água também pode estar relacionada com dores generalizadas do corpo, pois quando estamos bem hidratados, as articulações e musculaturas deslizam mais facilmente, proporcionando inclusive melhor desempenho nas atividades físicas e na prática de esportes.

Essa é para as mulheres: sabem aquele inchaço? Ele também ocorre quando estamos desidratadas, porque quando a concentração de sódio aumenta, nosso corpo compensa com a retenção de liquido. Ingerir uma quantidade adequada de água auxilia ainda no controle do apetite, pois quando o corpo está mal-hidratado, a temperatura interna sobe, estimulando a região do cérebro responsável pela sensação de fome.

Com a idade…
A água é importante em todas as fases da nossa vida, mas, a medida que envelhecemos, nossa percepção de sede diminui e a quantidade de água corporal reduz de forma que a maioria das pessoas normalmente se apresentam um tanto desidratadas.Quando digo desidratadas, não significa que esteja no ponto máximo de desidratação, mas sim que há uma pequena falta de água no corpo – já suficiente para causar mal-estar.

O ideal é sempre consumir a água pura. E tome o cuidado de não tentar enganar a sede com bebidas açucaradas ou ricas em aditivos químicos. Para quem não curte muito a água pura em grandes quantidades, alternativas como água com folhas de hortelã ou chá de ervas sem adição de açúcar são boas pedidas.

Por fim, para ajudar o corpo na hidratação, podemos também consumir alimentos como frutas, sucos de frutas naturais, ou água de coco e isotônico natural. A natureza é sabia e só precisamos ouvi-la, respeitá-la e nos motivarmos a adotar hábitos mais saudáveis para nosso corpo. As mudanças são necessárias e sempre bem vindas!

http://priscilaspiandorello.wordpress.com/

O que comer pós treino?

Logo após o treino a escolha da alimentação é feita, visando à recuperação da energia perdida através do consumo de carboidratos.
Não se esqueça de incluir alimentos antioxidantes (vitaminas e minerais) para prevenir lesões e reduzir a fadiga pós treino e dar suporte ao sistema imunológico, as frutas e os sucos são ótimas opções.

A ingestão de proteínas, neste momento, também é importante, pois é o nutriente responsável pela reestruturação da massa muscular.

Ótimas opções de proteínas são: iogurtes, carnes magras, leite, queijos magros (ricota, queijo branco, minas), presunto magro ou peito de peru, ovos, feijão, lentilha, ervilha, grão de bico ou uma barrinha de proteínas.