Rede Personal Trainer

Posiçao inicial:Pés afastados lateralmente na largura do quadril. Apoie a rubber no chao, e pise com um dos pés sobre a mesma. Segure as alças da rubber e as apóie em cima dos ombros, e mantendo a distância inicial entre as pernas , escorregue o pé que nao está pisando na rubber para trás ( um passo grande) e em seguida,flexione-o até um palmo de distância antes de antingir o solo e estenda o joelho em seguida. Mantenha a coluna ereta.
Para garantir o movimento correto, o calcanhar da perna que esta atrás da linha do quadril deve estar o fora do chão durante a extensão e flexão do joelho.
Também fique atento aos ângulos tanto do joelho da frente quanto do joelho de trás. Ambos devem durante o movimento de flexão formar um ângulo de 90 graus. Para atingir estes ângulos fique atento: na perna da frente,o joelho deve estar na linha do seu tornozelo e nunca á frente, e na perna de trás, a distância da perna de trás deve favorecer a formação deste ângulo , e para garantir isto,é só movê-la um pouco mais para trás (se o ângulo estiver inferior a 90 graus) ou para frente se o ângulo estiver maior que 90graus.

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