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Você que já participa ativamente como aluno da RPT correndo e treinando com nossas planilhas e/ou que acredita no incentivo que a Rede oferece a saúde e qualidade de vida das pessoas pode participar mais ativamente e fazer parte da construção deste projeto!

A Rede Personal Trainer está há quase dois anos online, passando treinos sob medida à 6.900 pessoas: já enviamos 16 mil planilhas, e tudo gratuitamente!

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Descubra quantas calorias você pode queimar na rotina de beleza

Por TATIANA SISTI

Muitas mulheres não têm tempo ou têm preguiça de ir a uma academia fazer exercícios. Mas a rotina do dia a dia também pode ajudar a queimar algumas calorias. Secar o cabelo, fazer uma maquiagem, as próprias unhas ou dedicar-se à depilação ajudam a manter a boa forma.

Conforme as pessoas ficam mais velhas, consequentemente acaba diminuindo o ritmo dessas atividades, portanto elas só funcionam na perda de calorias se forem acompanhadas de uma boa alimentação. “A secadinha básica no cabelo é muito pouco. Se você comer uma maçã vai ganhar muito mais calorias do que 20 minutos no secador. De qualquer forma, para aquelas mulheres que não têm tempo, essa atividade cotidiana é fundamental”, detalha o médico.

Alessandra Bueno, diretora técnica da Rede Personal Trainer, afirma que a maioria das atividades realizadas diariamente, quando comparadas ao nosso metabolismo, consome menos do que 3 vezes este valor basal, que é muito pouco quando comparado ao exercício físico. Mas, sim, qualquer atividade que executamos diariamente, queima calorias. “Algumas atividades queimam mais calorias do que outras. Andar de salto alto e fazer compras, por exemplo, consome mais calorias do que secar o cabelo ou fazer maquiagem”, diz Alessandra. “A intensidade da atividade e o tempo gasto com esta determinada atividade é que serão determinantes para calcularmos o gasto calórico de cada uma”, fala.

Descubra quantas calorias você pode gastar no dia a dia, calculada com 30 minutos ininterruptos de atividades:
Secar o cabelo: 50 calorias
Fazer maquiagem: 40 calorias
Arrumar o closet: 70 calorias
Andar de salto alto: 150 calorias
Fazer as próprias unhas: 40 calorias
Fazer compras no shopping: 70 calorias
Tomar banho: 60 calorias
Trocar de roupas algumas vezes: 50 calorias
Tirar a maquiagem: 40 calorias
Passar cremes antes de dormir: 50 calorias
Fazer depilação (em casa, com cera): 50 calorias

Fonte: Portal Terra.

Confira a matéria na íntegra: http://beleza.terra.com.br/noticias/0,,OI5643221-EI7484,00.html

Saiba mais sobre o novo Prato Alimentação Saudável , criado por especialistas em nutrição da Harvard School of Public Health, em conjunto com a Harvard Health Publications. O Prato Alimentação Saudável pode ser o seu modelo para o planejamento de uma refeição saudável e equilibrada.

Como você pode seguir o Prato de Alimentação Saudável? Aqui está um resumo seção por seção:

• Preencher metade do seu prato com vegetais e frutas. Quanto mais cor, mais variedade  sobre esta parte do prato, melhor. Batatas e batatas fritas não contam como vegetais na Prato de Alimentação Saudável, porque eles são ricos em amido de digestão rápida (carboidratos) que causam um de efeito montanha-russa, ou seja, causam rápidas elevações seguidas por quedas igualmente bruscas no índice de açúcar no sangue. Esses surtos, a curto prazo, podem levar à ter fome e comer demais; a longo prazo, podem levar ao ganho de peso, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde.
• Guardar um quarto do seu prato para grãos integrais: grãos integrais – trigo integral, arroz integral, e os alimentos feitos com eles, como massas integrais – tem um efeito mais suave sobre o açúcar no sangue e a insulina do que o pão branco, o arroz branco, e outros “grãos refinados.” É por isso que a recomendação é escolher grãos inteiros (integrais), quanto menos processados, melhor.
• Coloque uma fonte saudável de proteínas em um quarto do seu prato: Escolha peixe, frango, feijão ou nozes, uma vez que estes contêm nutrientes benéficos, como os ácidos graxos ômega 3 em peixes, e fibras nos feijões. Um ovo por dia é bom para a maioria das pessoas, (pessoas com diabetes devem limitar seu consumo de ovos a três gemas por semana, mas as claras vão muito bem).
• Use óleos vegetais saudáveis. Usar óleos vegetais saudáveis, como azeite, canola, soja, milho, girassol, amendoim, e outros, na culinária, em saladas, e à mesa. Limite a manteiga, e evitar as gorduras trans não saudáveis ​​vindas de óleos parcialmente hidrogenados.
• Mantenha-se ativo. A pequena figura vermelha que atravessa o My plate é um lembrete de que permanecer ativo é a metade do segredo do controle de peso. A outra metade é ter uma dieta saudável com porções modestas que atendam suas necessidades energéticas.

Priscila Spiandorello é nutricionista pós-graduada em nutrição clínica funcional.

Acompanhe seu blog em: http://priscilaspiandorello.wordpress.com/

Muitas vezes a busca da performance e a vontade de superar nossos limites nos faz ignorar alguns sinais importantes que nosso corpo demonstra. Durante a corrida o cansaço e a fadiga geralmente estão presentes em alguns momentos, porém saber diferenciar o desconforto da dor é muito importante para mantermos nosso treinamento e principalmente nossa saúde.

A dor deve sempre ser entendida como um sinal de alerta, pois quando está presente, nos informa de que algo errado está acontecendo e precisamos tomar uma atitude. Quando ela surge na corrida a primeira coisa que devemos fazer é parar. Esse já vai ser um grande passo para minimizá-la ou fazer com que não se torne persistente.

Para os corredores, saber parar ou diminuir os treinos é sempre muito difícil, mas com certeza o prejuízo será muito maior caso continue insistindo na corrida. Muitas vezes uma simples dor, que pode ser momentânea, poderá se tornar algo constante, sendo necessário o afastamento dos treinos por um tempo prolongado.

Não hesite em procurar ajuda, caso sua dor esteja constantemente presente tanto na corrida como nas suas atividades diárias, isso pode indicar algo que realmente precise de tratamento adequado. Não retorne aos treinos enquanto a dor não desaparecer completamente, pois a sobrecarga dos treinamentos poderá intensificá-la novamente.

Ultrapassar nossos limites fisiológicos é sempre muito motivador, porém escutar e respeitar os sinais do corpo pode ser mais prudente e inteligente. Correr deve ser sempre um ato prazeroso e principalmente saudável.

Evelyn Cristina Parolina é graduada em Fisioterapia pela UNESP,
com experiência na área de Fisioterapia com ênfase em Ortopedia, Traumatologia Desportiva e Reeducação Postural Global (RPG).

A supercompensação de carboidratos é muito utilizada por atletas antes de provas longas – normalmente, com duração superior a 1h30min. Nesta dieta, há uma fase de restrição de carboidratos seguida por uma de aumento.

O consumo de carboidratos antes e durante exercícios prolongados retarda o aparecimento da fadiga, poupando o glicogênio hepático e muscular e fornecendo glicose diretamente para os músculos. Para as provas de longa duração, a supercompensação de carboidratos é indicada, já que aumenta – chegando a dobrar os estoques de glicogênio muscular – e prolonga o tempo de exercício, melhorando a performance em até 20%. O modelo mais utilizado é a “supercompensação modificada”, que é feita de seis a sete dias antes da prova e funciona da seguinte forma:

- Nos primeiros três ou quatro dias, treina-se em intensidades moderada a intensa, com dieta moderada em carboidratos (em média, 50%). Isso reduz o glicogênio muscular, deixando o músculo pronto para supercompensar.

- Nos outros dias, a corrida é de menor intensidade e a ingestão de carboidratos aumenta para 70% a 75%, promovendo alta reserva de glicogênio nos músculos.

Sugiro que o atleta teste a dieta de supercompensação de carboidratos antes de uma competição. Ela pode provocar sensação de inchaço, excesso de peso e contribuir para a ocorrência de câimbras, já que, para cada grama de carboidrato, são armazenados três de água, o que pdoe causar desconforto. O indicado é o consumo de 7 a 10g por quilograma de peso do atleta.

Prefira os carboidratos de baixo índice glicêmico, como soja, feijão-preto, arroz integral, macarrão integral, lentilha, damasco, suco de maçã sem açúcar, banana e até a batata-doce. Eles são absorvidos lentamente pelo organismo e dão sensação de saicedade, além de serem liberados aos poucos durante a corrida. E não se esqueça do consumo de carboidratos ao longo da prova (250 a 300 ml de bebida com concentração de 4% a 8% de carboidratos e eletrólitos), pois pode haver queda nas concentrações de glicose e o sistema nervoso central e o metabolismo muscular entrarem em colapso. Utilize o carboidrato antes, durante e depois da atividade física.

Fonte: Revista O2 Verão, Janeiro 2012

Priscila Spiandorello é nutricionista pós-graduada em nutrição clínica funcional. www.priscilaspiandorello.wordpress.com

Por Priscila Spiandorello*

A água é um bem precioso para a sobrevivência do planeta e, claro, para a nossa. Mas muitas vezes nos esquecemos dela, e só bebemos quando nossa boca “grita” de sede. Não somente no verão, mas no ano todo, devemos hidratar nosso corpo e beber água varias vezes ao dia, sem nos preocuparmos necessariamente com a quantidade ideal (pois ela é individual).

Sabe aquela sensação de cansaço, falta de ânimo e até mesmo a perda de memória de curto prazo? Pois saiba que isso pode ser falta de água. Água?! Isso mesmo. Ela é essencial para o transporte dos nutrientes até nossas células e sem ela nosso pensamento fica mais lento, nosso intestino não funciona bem, nossa pele fica com aspecto ressecado, sem vida, sem viço, sem brilho…

A desidratação também pode estar relacionada a alergias, pois um corpo bem hidratado protege o nosso sistema imunológico de intoxicações. Além disso, a falta de água também pode estar relacionada com dores generalizadas do corpo, pois quando estamos bem hidratados, as articulações e musculaturas deslizam mais facilmente, proporcionando inclusive melhor desempenho nas atividades físicas e na prática de esportes.

Essa é para as mulheres: sabem aquele inchaço? Ele também ocorre quando estamos desidratadas, porque quando a concentração de sódio aumenta, nosso corpo compensa com a retenção de liquido. Ingerir uma quantidade adequada de água auxilia ainda no controle do apetite, pois quando o corpo está mal-hidratado, a temperatura interna sobe, estimulando a região do cérebro responsável pela sensação de fome.

Com a idade…
A água é importante em todas as fases da nossa vida, mas, a medida que envelhecemos, nossa percepção de sede diminui e a quantidade de água corporal reduz de forma que a maioria das pessoas normalmente se apresentam um tanto desidratadas.Quando digo desidratadas, não significa que esteja no ponto máximo de desidratação, mas sim que há uma pequena falta de água no corpo – já suficiente para causar mal-estar.

O ideal é sempre consumir a água pura. E tome o cuidado de não tentar enganar a sede com bebidas açucaradas ou ricas em aditivos químicos. Para quem não curte muito a água pura em grandes quantidades, alternativas como água com folhas de hortelã ou chá de ervas sem adição de açúcar são boas pedidas.

Por fim, para ajudar o corpo na hidratação, podemos também consumir alimentos como frutas, sucos de frutas naturais, ou água de coco e isotônico natural. A natureza é sabia e só precisamos ouvi-la, respeitá-la e nos motivarmos a adotar hábitos mais saudáveis para nosso corpo. As mudanças são necessárias e sempre bem vindas!

http://priscilaspiandorello.wordpress.com/

Enfim chegou o último dia do ano. Para uns passou rápido, para outros talvez tenha demorado um tanto mais. Mas rápido ou devagar, bom ou nem tanto, passou. 2011 será depois de hoje às 23:59, história.

Neste momento tão especial, nós da RPT esperamos ter, ao longo deste ano, conseguido ajudar você a atingir seus objetivos! Esperamos que seu fim de ano seja cheio de boas recordações e brindes e que o ano que vem traga boas novidades, como sempre traz quando estamos de bem com nós mesmos.

Boas festas, um ótimo 2012!

Equipe RPT

A corrida de São Silvestre ocorre no último dia do ano há 87 anos sem interrupção. Nem mesmo durante a II Guerra Mundial a prova deixou de ser realizada. É a prova mais tradicional no circuito nacional e é extremamente reconhecida no mundo inteiro. Mais de 30 países já participaram da competição. E mesmo assim, com toda esse prestígio e seriedade, não deixa de ser, no fundo, uma grande festa!

A prova foi concebida para ocorrer exatamente no momento da passagem de ano, tanto é que até 1988 a corrida tinha início às 23:30. Sendo o percurso até então de no máximo 7 ou 8 quilômetros, os primeiros classificados geralmente cruzavam a linha de chegada apenas alguns minutos antes da contagem regressiva! Imagine! Comemorar o ano novo com uma vitória na São Silvestre!

Muito obrigado a
- Carla Tiziani – Joyce Carvalho
- Edmar Vieira
- Adriana Azevedo
- Alvaro Faria
- Og Leinert Leite
- Sérgio Siqueira
- Eloise Faria
- Angela Dorothy Hahne Vigar Oioli
- Anderson Bento Pereira
- Claudia
- Adriano Pessoa
- Ana Cristina Canosa
- Marcos Chien
- Alexandre Sayad
- Carlos Domingues
- Lucas Roedel
- Maria Angelica Felizardo
- Alessandra Pereira
- Marinez Pereira
- Nalva Rosa
- Ricardo Birrer
- Marianna Rettori
- Durval Tabach
- Antonio Toledano
- Luiz Santelli
- Vanessa Crepaldi
- Paulo Silva
- Simon Fan
- Rodrigo Pereira
- Rogério Denny
- Ricardo Aguirre
- Rossana Preziosi
- Paulo Alessandro Bueno
- Edemar Junior
- Victor Magalhães

Temos que chegar em R$20.000 até o dia 31 de Dezembro! Daí sim teremos mais um ótimo motivo para comemorar: a RPT poderá continuar a oferecer treinos personalizados gratuitamente à seus alunos! Precisamos da sua ajuda para poder manter o site no ar!

Se você ainda não teve tempo de nos ajudar, dê uma olhada no projeto! Não demora mais do que 5 minutos para apoiar! Se tiver dúvidas, siga o passo-a-passo.