correu 5Km em 34min
0 • 19.06.13
Karine Aparecida da Silva ingressou no grupo tempo/km 7 meses, 1 semana atrás · Ver
celso pereira carmem ingressou no grupo tempo/km 9 meses, 1 semana atrás · Ver
antonio erasmo de albuquerque neves ingressou no grupo tempo/km 9 meses, 2 semanas atrás · Ver
robison vito dos santos de souza publicou uma atualização no grupo tempo/km: 10 meses, 1 semana atrás · Ver
tenho dificuldade de seguir as medias de frequencia cardica que pede nas tabelas de treino os meus batimentos ficam sempre mais tem algum poblema?
Se isto ocorrer em todos as planilhas de treino, pode ser que seu treino esteja muito intenso para seu condicionamento físico atual,e podemos ajustar isto alterando seu treino para um outro um pouco mais leve. Também é importante também você fazer uma avaliação física para ver se está tudo certo com sua saúde e seu coração.
De qualquer maneira a FC pode variar muito,dependendo de sua disposição no dia, do tipo de treino, clima,etc.
A Fc sugerida no treino,é para que o aluno tenha uma idéia da intensidade do treino e que a média da FC do treino inteiro fique dentro da % de FC sugerida.
O ideal é você tentar correr próximo a % de FC sugerida. Desta maneira vc tem uma variedade na intensidade dos treinos,que são alguns dias mais forte, outros menos. Esta variação de intensidade é importante para ajudar a você ganhar condicionamento físico, além de ajudar na sua recuperação e na prevenção de lesões.
A sobrecarga qdo muito intensa desgasta demais o organismo e qdo muito leve, não favorece a melhoria de condicionamento físico.
O importante é tomar cuidado para não fazer treinos sempre fortes e acima da % de FC sugerida ou sempre muito leves abaixo da % de Fc sugerida.
Para ajudar a equilibrar o objetivo do treino e tentar correr próximo a média de FC sugerida,você pode diminuir a velocidade de seu treino e também diminuir a velocidade nas recuperações entre as séries nos treino intervalados, e se necessário aumentar de 30 segundos há 1 minuto o intervalo de recuperação entre as séries.
Bom treino!
Beba água,
Ale Bueno
obrigada pelas dicas ja estou providenciando uma avaliação medica!!!!
robison vito dos santos de souza ingressou no grupo tempo/km 10 meses, 1 semana atrás · Ver
Ailton Cesar Amorim ingressou no grupo tempo/km 10 meses, 1 semana atrás · Ver
Larissa Sampaio Sanders ingressou no grupo tempo/km 11 meses, 2 semanas atrás · Ver
Decidi que começaria a ”correr de verdade” a mais ou menos 2 meses atrás, iniciei intercalando corrida com caminhada e 1 mês depois já estava correndo 15’, apertei o passo e 30’, mais um pouco 1h, mas não tinha ideia de qts km cabiam em 1h de corrida leve, dessa forma participei de duas provas de 5km fechando-as em pouco mais de 30’. Agora treino pra uma prova de 10km que pretendo participar em setembro. Então, #boratreinar
eduardo guimaraes moreno ingressou no grupo tempo/km 1 ano atrás · Ver
Deyler José Del’Duca Tavares ingressou no grupo tempo/km 1 ano atrás · Ver
Davi Matthews Jucá ingressou no grupo tempo/km 1 ano, 1 mês atrás · Ver
Flavia Reimol ingressou no grupo tempo/km 1 ano, 2 meses atrás · Ver
FRANKSANGELA ADORNO ingressou no grupo tempo/km 1 ano, 3 meses atrás · Ver
Lilian Maria Mancilha publicou uma atualização no grupo tempo/km: 1 ano, 3 meses atrás · Ver
Entrei há pouquíssimo tempo para a RPT. Por ainda estar bem no início estou intercalando caminhadas e trotes. O meu objetivo é entre outros ganhar um bom condicionamento físico. Mas em breve pretendo correr 5Km ou mais. Acredito que o tempo irá melhorando na medida da evolução da minha performance.
Lilian Maria Mancilha ingressou no grupo tempo/km 1 ano, 3 meses atrás · Ver
Juarez Lucas Junior ingressou no grupo tempo/km 1 ano, 3 meses atrás · Ver
Bárbara Ferreira de Souza ingressou no grupo tempo/km 1 ano, 3 meses atrás · Ver
Adriano Ribeiro e Brito ingressou no grupo tempo/km 1 ano, 3 meses atrás · Ver
Marcus Vinicius Mastelaro ingressou no grupo tempo/km 1 ano, 4 meses atrás · Ver